前言

早餐是一天之中重要的一餐,但是對於想要減肥的人而言,可能會擔心早餐多吃了會發胖。那麼有什麼比較好的營養減肥早餐呢?




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  我們都知道如果身體

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過於肥胖可能會導致健康受損,因此適當減肥還是很有必要的。而要想減肥效果好,合理的飲食必不可少。那麼哪些早餐適合我們減肥呢?下面給大傢介紹最適合減肥人士的營養早餐,供大傢參考。



  蔬菜



  一餐中如果沒有水果、蔬菜,那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其實,吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包裡夾幾片生

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菜、黃瓜,煮面時加些青菜,或把水果洗凈帶在路上吃,都是簡單易行的方法。



  全谷物食物



  告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又

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能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的沖動。



  高蛋白類食物




  食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此,早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養

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更全面,還可延緩胃的排空速度,延長

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餐後的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。比如面包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓,如果配上雞蛋、豆漿、熟肉、豆制品,飽腹感就會增強。



  鬆子、杏仁等堅果



  如果想讓早餐達到100分,

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堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃,1勺杏仁、鬆子或者花生就能提高早餐質量,還能預防肥胖。另外,堅果富含維生素E和多種礦物質,有利於心臟健康。



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