前言
早餐是一天之中重要的一餐，但是對於想要減肥的人而言，可能會擔心早餐多吃了會發胖。那麼有什麼比較好的營養減肥早餐呢？
我們都知道如果身體
過於肥胖可能會導致健康受損，因此適當減肥還是很有必要的。而要想減肥效果好，合理的飲食必不可少。那麼哪些早餐適合我們減肥呢？下面給大傢介紹最適合減肥人士的營養早餐，供大傢參考。蔬菜
一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包裡夾幾片生
菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。全谷物食物
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又
能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的沖動。高蛋白類食物
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養
更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆漿、熟肉、豆制品，飽腹感就會增強。鬆子、杏仁等堅果
如果想讓早餐達到100分，
堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、鬆子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。另外，堅果富含維生素E和多種礦物質，有利於心臟健康。
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