前言

對於很多減肥的人來說,在減肥期間都會刻意的註意蛋白質的吸收,小編要告訴大傢i個食譜,讓您重新認識蛋白質,幫助您達到更好的減肥效果,那麼下面就來看看應該怎麼做吧,讓你快速達到瘦身減肥的目的。




  蛋白質瘦身法原理



  蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成

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的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內,並且其中的30%會因體溫的上升消耗

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掉。



  人一天所消耗10-30%熱量都來自咀嚼,在你享受美味的時候,更能燃燒脂肪,當然還要看是吃什麼食物。比如:咀嚼蛋白質消耗的熱量相對較多(每咀嚼100卡路裡便可消耗25大卡),而咀嚼脂肪和碳水化合物相對較低食物(每咀嚼100卡路裡消耗10-15大卡)。



  蛋白質也更易讓你感到飽足。《歐洲臨床營養期刊》發表的一項研究顯示,在四杯蛋白質、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中,如果你喝了蛋白質含量高的那杯,你就不會太

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餓,在接下來的一餐中也會吃的較少。如果你堅持一份高蛋白食譜,能幫助你克服瘦身平原期,加快塑形步伐。



  丹麥研究者將65件食物,按照12%蛋白質含量、25%蛋白質含量和無蛋白質分別配餐。結果發現,一月之後,能讓人瘦下15斤,而其他兩組不到8斤。經過進一步發現,這組調查不僅證實蛋白質讓你瘦,且讓你瘦的都是腹部。



  這些便是要推薦給大傢的收腹餐依據:更多健康的蛋白質&m

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dash;—吃的多,瘦得也多。按照這個瘦腹食譜,一周至兩

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周時間,從你的腰開始,你可以燃燒將近8斤脂肪!



  早餐:雞蛋三明治



  材料:一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。



  做法:



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  1. 在碗裡打雞蛋或蛋白,加入亞麻籽粉;



  2. 倒入大好的雞蛋液烹飪,再放在面包片上;



  3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;



  每份熱量:399卡路裡、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。



  午餐:大蝦沙拉



  材料:3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。



  做法:將所有材料攪拌成沙拉



  每份熱量:395卡路裡、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質



  晚餐:芥末豬排



  材料:一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香做法:



  1. 在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻



  2. 將豬排和芥末調味汁放入一個大號可

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封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;




  3. 將豬排放入鍋中,中火加熱,每面烹飪一分鐘將剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;



  4. 講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中,與豬排充分混合。



  每份熱量:393卡路裡、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。



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